فيتامين "د" يقوي العظام ومكملاته تُدمّرها وتتلف الكلى والقلب معاً!

 

مقتطف:

يُعرف فيتامين (د) بأنه ضروري للصحة العامة للجسم، ويساعد في الحفاظ على قوة العظام والأسنان، مع ويحافظ أيضاً على عضلات صحية..

ولكن ماذا عن تناول مكملات فيتامين (د)؟ ... 

الصحة والبيئة/ الدواء.. والصحة الغذائية: 

يؤكد العلماء أن فيتامين (د) له فوائد مهمة لتقوية العظام والاسنان وعديدة منها أنه يقلل من خطر الإصابة بفيروس كورونا. وبينما ما تزال هناك حاجة إلى مزيد من البحث، يبدو أن نحو 80% من جميع مرضى "كوفيد-19" يعانون من نقص فيتامين (د).

وفي نهاية هذا التقرير نستخلص أهم مصادر فيتامين "د" الطبيعية لذلك. 

ولكن، إذا قررت تناول مكملات فيتامين (د) هذا الشتاء، فمن الأهمية بمكان أن تتجنب تناول جرعة عالية جدا.

وحذرت هيئة الصحة الوطنية البريطانية NHS، من أن تناول الكثير من المكملات خلال فترة زمنية قصيرة يمكن أن يؤدي إلى فرط كالسيوم الدم.

ويصف فرط كالسيوم الدم أساسا وجود الكثير من الكالسيوم في الجسم، ما يؤدي في الواقع إلى إضعاف العظام، وقد يؤدي إلى تلف الكلى.

وحثت على تجنب تناول أكثر من 100 ميكروغرام من فيتامين (د) في يوم واحد.

وقالت هيئة الخدمات الصحية الوطنية "إن تناول الكثير من مكملات فيتامين (د) على مدى فترة طويلة من الزمن يمكن أن يتسبب في زيادة الكالسيوم في الجسم". وهذا يمكن أن يضعف العظام ويتلف الكلى والقلب.

وهذا ينطبق على البالغين، بمن فيهم النساء الحوامل والمرضعات وكبار السن والأطفال، الذين تتراوح أعمارهم بين 11 و17 عاما.

وأضافت أن 10 ميكروغرامات من فيتامين (د)، يجب أن تكون كافية لمعظم الناس.

وينبغي على الأطفال الصغار (أقل من 10 سنوات) الابتعاد عن تناول أكثر من 50 ميكروغراما من مكملات فيتامين (د) في يوم واحد.

ويمكنك زيادة فيتامين (د) عن طريق تناول المزيد من الأسماك الزيتية أو البيض أو الفطر.

مصادر فيتامين "د" الطبيعية لتقوية العظام والمفاصل والأسنان: 

اهم المصادر الطبيعية لفيتامين "د" لتقوية العظام والأسنان، دون اللجوء لمكملاته الدوائية، وهذا المصادر الغذائية مهمة.. وعليه:  

- ننصح بإضافة بذور عباد الشمس إلى النظام الغذائي كعلاجات طبيعية، لأنها غنية بالكالسيوم وفيتامين D.
- تناول الأطعمة الغنية بالكالسيوم مثل منتجات الألبان والقرنبيط والأسماك.
- تناول اللحوم الخالية من الدهون لأنها غنية بالبروتين الذي يعمل على تقوية العظام.
- تناول البيض، فهو يحتوي على البروتين الذي يقلل من خطر الإصابة بالكسور.
- ممارسة الرياضة والتمارين فهي مهمة جداً لصحة العظام، لأنها يمكن أن تبقى العظام والمفاصل مرنة وصحية، وتعزز الحبل الشوكي مما يجعل العظام أقوى.

- والأهم، الإقلاع عن التدخين، لأنه يزيد من خطر الإصابة بهشاشة العظام، ومثله تناول الشاي بكثرة لأنه يسبب هشاشة في العظام ايضاً.

-  مهم جداً للأطفال أثناء فترة النمو كون نقص فيتامين د يسبب الكساح للأطفال وكذلك قصر القامة وتقوس الساقين وتشوه بالجمجمة وكذلك تشير العديد من الدراسات أن تناول الأطفال جرعات إضافية من فيتامين د يخفض بشكل كبير خطر اصابتهم بمرض السكري من النوع الأول عند البلوغ بنسبة 80 % مقارنة بالأطفال الذين تناولوا كمية أقل من فيتامين د .

- فيتامين د ضروري جداً لكبار السن حيث نقصه يسبب لين العظام وكساح البالغين وكذلك يسبب هشاشة العظام عند الكبار ومشاكل في الأسنان والجلد والشعر .

- فيتامين د يقلل من نسبة الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية وارتفاع ضغط الدم. 

- يساعد فيتامين د على الحماية من العديد من الأمراض وخاصة مرض MultipleSclerosis وهو مرض يصيب الأعصاب والأوعية الدموية وكذلك روماتيزم المفاصل وأيضاً أمراض اللثة .

- الجنس: فالنساء بشكل عام لديهن معدلات فيتامين د أقل من الرجال وخاصة بعد سن اليأس وانقطاع الدورة الشهرية.

أعراض نقص فيتامين د:

الالام بالجسم والعظام والعضلات. 

تقلصات وضعف بالعضلات. 

الشعور بالتعب .

تغيرات في المزاج والكأبة .

عدم اتزان بالسير .

بالإضافة إلى اضطرابات بالنوم.